TEADLIK ARENG

Stressijuhtimine ja psühholoogiline enesehoid
Vaimne tervis töökohal

ONLINE KOOLITUS ZOOM KESKKONNAS ETTEVÕTTE SISEKOOLITUSENA

Koolitus katab peamisi stressijuhtimisega seotud olulisi teemasid.

Aitab mõista enda väljakutseid igapäevase pinge, stressi ja ärevusega toimetulekul. Ja seda just praegusel keerulisel ajal. Viiruseoht, kodus töötamine, tervisemured endal ja lähedastel, majandusliku seisukorra võimalik halvenemine – see kõik on pingeline ja stressirohke.

On olemas mitmeid lihtsaid ja praktilisi võtteid, mida saab igapäevaselt kasutada, et vähendada pinget, stressi ja ärevust ning hoida end rahulikumana, tasakaalus ja kohal. 

Koolituse käigus õpivad osalejad ära tundma iseenda füüsilisi, intellektuaalseid, emotsionaalseid ja sotsiaalseid stressi märguandeid. Nii saab võtta vastutust endas toimuvate seisundite eest ja õppida neid juhtima. Osalejad saavad ülevaate erinevatest stressijuhtimise viisidest nii teoorias kui praktikas. Teoreetilist aluspõhja saadavad koheselt kaasatehtavad harjutused, õpitakse psühholoogilisi enesehoiu ja sisemise tasakaalu hoidmise tehnikaid igapäevaseks kasutamiseks. Koolitus annab juhiseid paremaks individuaalseks toimetulekuks.​​

KOOLITUSE EESMÄRK: õppida mõistma iseenda igapäevaseid väljakutseid pinge, stressi ja ärevusega toimetulekul ja saada praktilisi lahendusi enda aitamiseks.

KÄSITLETAVAD TEEMAD:

1. Sissejuhatus teemasse; eesmärgi, ülesehituse ja metoodika tutvustus ning soojendusharjutus;

2. Stress ja enesediagnostika: oma seisundist arusaamine ja stressireaktsioonide lugema õppimine;

   1. Stress ja selle toimimise üldised põhimõtted;

   2. Stressorid ja stressimudel;

   3. Meie sisemised ohutuled: sissevaade füüsilise, intellektuaalse, emotsionaalse ja sotsiaalse väsimuse märguannete taha;

   4. Enesediagnostika: stressiseisundid ja isiklike stressireaktsioonide kaardistamine;

​  3. Psühholoogiline enesehoid ja sisemises tasakaalus püsimine

  a) Psühholoogilise enesehoiu ja sisemise tasakaalu hoidmise tehnikaid igapäevaseks kasutamiseks;
  b) Enesejuhtimine: oma füüsiliste, intellektuaalsete, emotsionaalsete, sotsiaalsete seisundite eest vastutuse võtmine ja nende mõjutamise viisid.

Teoreetiline taust ja praktilised harjutused;
1. Füüsiline: kehateadlikkus, teadlik hingamine, lihtsad harjutused füüsilise energia käivitamiseks, füüsiline kontakt ja piirid; kehahoid ja jõupoosid (power pose);
2. Intellektuaalne: teadlikkus mentaalsest aktiivsusest, selle mõjudest ärevusele ja stressile, erinevad mõjutamise viisid; ajutegevuse aktiviseerimine ja lõdvestamine; mindfulness ja kohalolu, erinevad kohalolupraktikad, VAKOGS harjutused;
3. Emotsionaalne: Tundetarkus, oma emotsioonide lugemise oskus ja reguleerimise viisid, vaskulaarteooria (näolihaste aktivatsiooni mõju meeleolule); erinevad harjutused;
4. Sotsiaalne: kontakt iseendaga ja üksiolemise tähtsus; positiivsed emotsioonid; sotsiaalsete kontaktide kvaliteet, tagasiside ja tunnustus;

4.  Kokkuvõtted ja lõpetamine; Individuaalne tagasivaateline refleksiooniharjutus ja isikliku arenguülesande püstitamine.
Kokkuvõttev osa juhendab osalejaid kinnistama õpitut ja valmistab ette seda praktiliselt igapäevases elus kasutama. 

KOOLITUSE LÄBIMISEL SAAB OSALEJA

• õppida tundma iseenda füüsilisi, intellektuaalseid, emotsionaalseid ja sotsiaalseid stressi märguandeid;

• õppida tundma ära erinevaid psühholoogilisi seisundeid ja neid juhtima;

• õppida psühholoogilisi enesehoiu ja sisemise tasakaalu hoidmise tehnikaid;

• praktilisi juhiseid paremaks individuaalseks toimetulekuks.

Kestvus: 4 ak t (2 x 1,5h)

Huvi korral võtke ühendust alltoodud kontaktidel või saatke päring siit.